1. Лечебная гимнастика для
   позвоночника
2. Гимнастика при грыже позвоночника
3. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
4. Гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика для позвоночника

Заболевания позвоночника становятся настоящей эпидемией современного человечества в силу неправильного образа жизни: либо выраженной гиподинамии, либо, напротив, от чрезмерной активности и несоблюдения гигиены нагрузок. Малоподвижная жизнь, при которой мышцы шеи, грудной клетки, а также спины утрачивают свою способность сопротивляться нагрузкам, не в состоянии поддерживать скелетный каркас. Чаще всего они поражают людей в возрасте от 25 до 40 лет. Для того чтобы скорректировать уже сформировавшиеся заболевания, а также принять профилактические меры по их появлению необходима гимнастика для позвоночника. Сейчас особенно просто подобрать комплекс упражнений, которые можно выполнять непосредственно дома, без специального оборудования и тренажеров, достаточно подать запрос в поисковых системах в Интернете «лечебная гимнастика для позвоночника видео» и вы найдете необходимый курс.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Этот комплекс упражнений разработан для оздоровления спины в целом, снижения риска появления заболеваний позвоночника, а также для улучшения физического здоровья при уже сформированной проблеме с отделами позвоночника. Существуют общие рекомендации, которые помогут сделать из упражнений системные тренировки, повышающие ресурсные силы организма, способствующие оздоровлению и профилактике спинных заболеваний:

• Избегать интенсивных тренировок, которые сопровождаются болью;
• Постепенное увеличение количества повторений и силового воздействия на спину;
• Прекращение упражнения при появлении болезненности;
• Предварительный разогрев тренируемого участка тела (принятие ванны, растирания, массажи);
• Систематический характер тренировок, чередования дней отдыха с днями активности;

Гимнастика при грыже позвоночника

Межпозвонковые грыжи развиваются достаточно продолжительно, обострение происходит в момент поднятия тяжестей, увеличения нагрузок или активности. Оно может давать о себе знать интенсивной болью, прострелами и резями. Существует специальная гимнастика при грыже позвоночника, с основными элементами которой мы ознакомим ниже.

1. Ходьба на четвереньках. Исходным является положение на четвереньках, спина и руки прямые. При ходьбе руки не сгибаются, спина остается прямой. Упражнение совершается в течение 5 минут.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Начинайте тянуть носки на себя, параллельно касаясь подбородком грудины. За счет натяжения мышц шеи и голени осуществляется вытягивание позвоночника, улучшение кровообращения.
3. Упражнение на наклонной доске. Приготовьте широкую, гладкую доску. К одной ее части крепятся лямки длиной примерно в 50 см. Лямки фиксируются на торце доски согласно ширине плеч. Фиксация верхнего края происходит на высоте в 100-130 сантиметров от основы. Положение на доске можно занимать как спиной, так животом вниз, продевая в лямки руки. Растяжение позвоночника не должно сопровождаться болями, интенсивность регулируется путем изменения в угле наклона доски.

Гимнастика для лечения грыжи позвоночника эффективна, базируется, прежде всего, на растяжках, нерезких наклонах, снятии напряжения с мышц, однако плавание также очень помогает преодолеть такой недуг, как грыжа, особенно «кроль на спине».

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника подбирается с учетом отдела, в котором существует поражение зоны. Однако чаще всего предлагается оздоровительный комплекс общеукрепляющих и профилактических упражнений, которые оздоравливают и шейный отдел, и грудной, а также поясничный. Гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе способствует улучшению подвижности позвонков, повышению тонуса мышц, а также кровообращения, снятию болевых ощущений. Число повторений для каждого упражнения варьируется от 5-10 раз.

1. Повороты головы справа налево и наоборот.
2. Подъемы плеч сидя на стуле. Подъемы осуществлять максимально высоко, удерживаются в течение 10-15 секунд.
3. Голова запрокидывается назад и фиксируется на несколько секунд.
4. Дотянуться подбородком грудины, опустив голову.

При остеохондрозе грудного отдела важно следить за болевыми ощущениями при выполнении.

Гимнастика нацелена на увеличение подвижности грудных позвонков, улучшение функции дыхания. Упражнения совершаются по 3-4 раза.

1. Сидя, оборачиваем полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Делаем вдох, затем выдох, концы полотенца стягиваются. На вдохе ослабляем полотенце.
2. Стоя, ноги врозь, поднимаем руки над головой. Касаемся запястья правой руки левой рукой и совершаем наклон влево, потягивая руку. Возвращаемся в положение стоя, меняем руку местами и выполняем наклон влево.
3. Лежа, закладываем руки за голову, кладем под грудной отдел поддерживающий валик (полотенце). Затем совершаем прогиб и приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем возвращаемся в исходное положение.

Гимнастика для позвоночника при сколиозе

Они направлены на растягивание мышц и укрепление мышечного каркаса, лечебная гимнастика при грыже позвоночника также ориентировалась на растяжение, поэтому можно заниматься по комплексной программе, объединив упражнения.

1. Дровосек. Сесть на пятки, корпус положить на бедра и свернуться. Руки кладутся по сторонам от ног, лоб упирается в пол. Помогает растянуть заднюю поверхность бедра и увеличивает общую подвижность позвоночника.
2. Плуг. Исходное положение – лежа на спине. Ноги и голова осторожно поднимаются к коленям, максимально близко ко лбу.
3. Наклоны туловища по диагонали. Ноги на ширине плеч, ладонью левой руки дотянуться до носка правой ноги, затем – наоборот. Упражнение помогает увеличить выносливость связок поясничного отдела.
4. Стоя на одной ноге – наклоны вперед. Вторая нога лежит на опоре. Упражнение снимает перегрузку поясничного отдела.

На сегодняшний день существует множество комплексных программ для улучшения физического состояния и оздоровления. В интернете размещены видео «гимнастика для позвоночника», которые несут комплексный характер, а могут подбираться согласно типу заболевания позвоночника. Однако стоит, прежде чем приступать к выполнению упражнений, проконсультироваться с лечащим специалистом, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

17 1.3