- Лечебная гимнаст
ика для
позвоночника - Гимнастика при грыже позвоночника
- Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
- Гимнастика для позвоночника при сколиозе
Гимнастика для позвоночника

Заболевания позвоночника становятся настоящей эпидемией современного человечества в силу неправильного образа жизни: либо выраженной гиподинамии, либо, напротив, от чрезмерной активности и несоблюдения гигиены нагрузок. Малоподвижная жизнь, при которой мышцы шеи, грудной клетки, а также спины утрачивают свою способность сопротивляться нагрузкам, не в состоянии поддерживать скелетный каркас. Чаще всего они поражают людей в возрасте от 25 до 40 лет. Для того чтобы скорректировать уже сформировавшиеся заболевания, а также принять профилактические меры по их появлению необходима гимнастика для позвоночника. Сейчас особенно просто подобрать комплекс упражнений, которые можно выполнять непосредственно дома, без специального оборудования и тренажеров, достаточно подать запрос в поисковых системах в Интернете «лечебная гимнастика для позвоночника видео» и вы найдете необходимый курс.
Лечебная гимнастика для позвоночника
Этот комплекс упражнений разработан для оздоровления спины в целом, снижения риска появления заболеваний позвоночника, а также для улучшения физического здоровья при уже сформированной проблеме с отделами позвоночника. Существуют общие рекомендации, которые помогут сделать из упражнений системные тренировки, повышающие ресурсные силы организма, способствующие оздоровлению и профилактике спинных заболеваний:
- Избегать интенсивных тренировок, которые сопровождаются болью;
- Постепенное увеличение количества повторений и силового воздействия на спину;
- Прекращение упражнения при появлении болезненности;
- Предварительный разогрев тренируемого участка тела (принятие ванны, растирания, массажи);
- Систематический характер тренировок, чередования дней отдыха с днями активности;
Гимнастика при грыже позвоночника

Межпозвонковые грыжи развиваются достаточно продолжительно, обострение происходит в момент поднятия тяжестей, увеличения нагрузок или активности. Оно может давать о себе знать интенсивной болью, прострелами и резями. Существует специальная гимнастика при грыже позвоночника, с основными элементами которой мы ознакомим ниже.
- Ходьба на четвереньках. Исходным является положение на четвереньках, спина и руки прямые. При ходьбе руки не сгибаются, спина остается прямой. Упражнение совершается в течение 5 минут.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Начинайте тянуть носки на себя, параллельно касаясь подбородком грудины. За счет натяжения мышц шеи и голени осуществляется вытягивание позвоночника, улучшение кровообращения.
- Упражнение на наклонной доске. Приготовьте широкую, гладкую доску. К одной ее части крепятся лямки длиной примерно в 50 см. Лямки фиксируются на торце доски согласно ширине плеч. Фиксация верхнего края происходит на высоте в 100-130 сантиметров от основы. Положение на доске можно занимать как спиной, так животом вниз, продевая в лямки руки. Растяжение позвоночника не должно сопровождаться болями, интенсивность регулируется путем изменения в угле наклона доски.
Гимнастика для лечения грыжи позвоночника эффективна, базируется, прежде всего, на растяжках, нерезких наклонах, снятии напряжения с мышц, однако плавание также очень помогает преодолеть такой недуг, как грыжа, особенно «кроль на спине».
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника подбирается с учетом отдела, в котором существует поражение зоны. Однако чаще всего предлагается оздоровительный комплекс общеукрепляющих и профилактических упражнений, которые оздоравливают и шейный отдел, и грудной, а также поясничный. Гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе способствует улучшению подвижности позвонков, повышению тонуса мышц, а также кровообращения, снятию болевых ощущений. Число повторений для каждого упражнения варьируется от 5-10 раз.
- Повороты головы справа налево и наоборот.
- Подъемы плеч сидя на стуле. Подъемы осуществлять максимально высоко, удерживаются в течение 10-15 секунд.
- Голова запрокидывается назад и фиксируется на несколько секунд.
- Дотянуться подбородком грудины, опустив голову.
При остеохондрозе грудного отдела важно следить за болевыми ощущениями при выполнении.
Гимнастика нацелена на увеличение подвижности грудных позвонков, улучшение функции дыхания. Упражнения совершаются по 3-4 раза.
- Сидя, оборачиваем полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Делаем вдох, затем выдох, концы полотенца стягиваются. На вдохе ослабляем полотенце.
- Стоя, ноги врозь, поднимаем руки над головой. Касаемся запястья правой руки левой рукой и совершаем наклон влево, потягивая руку. Возвращаемся в положение стоя, меняем руку местами и выполняем наклон влево.
- Лежа, закладываем руки за голову, кладем под грудной отдел поддерживающий валик (полотенце). Затем совершаем прогиб и приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем возвращаемся в исходное положение.
Гимнастика для позвоночника при сколиозе

Они направлены на растягивание мышц и укрепление мышечного каркаса, лечебная гимнастика при грыже позвоночника также ориентировалась на растяжение, поэтому можно заниматься по комплексной программе, объединив упражнения.
- Дровосек. Сесть на пятки, корпус положить на бедра и свернуться. Руки кладутся по сторонам от ног, лоб упирается в пол. Помогает растянуть заднюю поверхность бедра и увеличивает общую подвижность позвоночника.
- Плуг. Исходное положение – лежа на спине. Ноги и голова осторожно поднимаются к коленям, максимально близко ко лбу.
- Наклоны туловища по диагонали. Ноги на ширине плеч, ладонью левой руки дотянуться до носка правой ноги, затем – наоборот. Упражнение помогает увеличить выносливость связок поясничного отдела.
- Стоя на одной ноге – наклоны вперед. Вторая нога лежит на опоре. Упражнение снимает перегрузку поясничного отдела.
На сегодняшний день существует множество комплексных программ для улучшения физического состояния и оздоровления. В интернете размещены видео «гимнастика для позвоночника», которые несут комплексный характер, а могут подбираться согласно типу заболевания позвоночника. Однако стоит, прежде чем приступать к выполнению упражнений, проконсультироваться с лечащим специалистом, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.
17 1.3