Лечебная гимнастика для позвоночника
Лечебная гимнастика для позвоночника призвана улучшая общее состояния здоровья человек, а также непосредственно оказывать терапевтический эффект непосредственно на область поражения – спину, позвоночник, позвоночные диски и ткани. Она применяется для устранения многих заболеваний, в частности для лечения грыж, остеохондрозов, всевозможных искривлений, также помогает реабилитироваться после переломов и трещин.
Лечебная гимнастика для позвоночника предполагает комплексный эффект воздействия, который преследует следующие задачи:
- Повышение тонуса мышц, укрепление опорного скелета человека;
- Повышение мобильности отделов позвоночника, междисковых связок;
- Улучшение кровотока, повышение питания тканей у позвонков;
- Снятие напряжения, зажимов;
- Общее укрепление мышечного корсета человека.
Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника назначается в случае, если человек страдает кифозом, лордозом или сколиозом, а также другими заболеваниями, связанными с аномалиями в симметрии тела. Занятия предполагают систематический характер, не менее 40 минут в день, но рекомендуется заниматься не меньше часа.
Специалистами была разработана комплексная система воздействия, состоящая из блоков:
- Блок № 1. Укрепление мышц средней части спины, мышц грудного отдела;
- Блок № 2. Укрепление мышц ягодиц, которые способствуют поддержанию правильной осанки и ее формированию;
- Блок № 3. Упражнения на расслабление мышц поясниц и шеи;
- Блок № 4. Комплекс дыхательных упражнений.
Лечебная гимнастика при кифозе позвоночника и других искривлениях:
- Исходное положение – сидя. Руки закладываем за голову, плечевой пояс при этом поворачиваем, осуществляя скручивания позвоночника. Ноги сохраняют неподвижное положение.
- Ложимся на скамейку поперек таким образом, чтобы лопатки легли на край скамейки, из этой позиции необходимо провисать и выполнять перекаты вверх и вниз под углом в 30 градусов.
- Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы край скамьи оказался в области пояса, закладываем руки за голову. Из исходного положения совершаем наклоны вниз, затем снова возвращаемся вверх, при подготовленном организме используем утяжелители: гантельки, груз на ноги до 3 кг весом.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Остеохондроз – распространенное заболевание среди населения. Его крайней формой выступают грыжи. Остеохондроз сопровождается болевыми ощущениями, чувством мышечной сдавленности, жжением и покалыванием в районе поражения. На ранних стадиях это заболевание поддается корректировке, грыжу вылечить значительно сложнее в этом отношении. Поэтому профилактика может проходить с помощью лечебных гимнастических упражнений, которые должны нести характер системности.
- Голова наклоняется вперед, нажимаем на лоб сплетенными пальцами рук. Давление осуществляем на затылок, затем на виски. Голова должна оказывать противодействие рукам. Фиксируйте движение на 10 секунд.
- Краешки пальцев кладем на лоб друг против друга, всей поверхностью ладони нажимаем на кожу, растягивая ее. Растягивание осуществляется и на висках в поперечных направлениях и продольных. Таким образом улучшается кровообращение, упражнение проделывается 25-40 секунд.
- Занимаем положение сидя, спину держим прямо, голову отклоняем аккуратно и не спеша назад. Осуществляем давление рукой на подбородок назад и затем вверх. Неторопливо поворачиваем голову влево, а также вправо, Зафиксируйте позицию на минуту.
- Плечи поднимаем вверх, доставая до ушей, затем опускаем. Упражнение делается в быстром темпе примерно 15 секунд. Затем выполняем поочередно: одно плечо сначала вверх, второе вниз, потом наоборот.
Лечебная гимнастика после перелома позвоночника
Перелом позвоночника – критичная для нормальной жизни человека травма. Она может привести к пожизненному параличу или даже смерти, поскольку повреждается спинной мозг. Лечебная гимнастика после перелома позвоночника носит реабилитационный характер и включает несколько этапов. Рассмотрим основные упражнения, которые предполагают постепенно усложняющийся уровень нагрузки.
- Руки на поясе, отводим поочередно ноги по сторонам, удерживая их на постели. Повторять 6 раз.
- Руки держим на бедрах. Поочередно сгибаем ноги в коленах, стопы опираются на постель. Повторяем 7-8 раз.
- Ставим ладони рук на плечи, проводим круговые движения в плечевых суставах – 4 взмаха в каждую сторону.
- Руки держим на поясе. Повторяем 12-15 раз тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах.
- Имитируем езду на велосипеде, ухватившись за край кровати. Упражнение повторяется 15-20 раз, ноги поднимаются не выше чем на 45 градусов.
- Сгибаем руки в локтях. Делаем опору на предплечье, а также кисти, голову и плечи при этом поднимаем. Тело удерживается в положении на 10 секунд.
- Поднимаем руки к плечам, поднимаем верхнюю часть туловища и голову, а также плечи, лопатки соединяем, а положение фиксируем на 4-6 секунд.
Важно помнить, что занятие лечебной гимнастикой должно иметь системный характер, только в этом случае она позволит скорректировать искривления любого генеза, оказать постреабилитационный эффект после травм, трещин, переломов позвоночника, а также поможет избавиться от остеохондроза и грыж.
Важно согласовывать терапию гимнастикой с лечащим врачом, чтобы не нанести дополнительных повреждений.
№ 32. 1.12