ЛФК при грыже позвоночника

  1. Пример самых популярныхлфк при грыже позвоночника и действенных упражнений
  2. Видео: ЛФК при грыже позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника

лфк при грыже позвоночника
ЛФК при грыже позвоночника назначается напрямую специалистом

Грыжа позвоночника, будучи заболеванием опорно-двигательного аппарата, является одним из самых распространённых в наше время. В эпоху цифровых технологий наши передвижения минимальны, наш основной маршрут «дом-работа-дом». О занятиях спортом и говорить не стоит, так как в капиталистическом обществе мы всецело погружены в процесс создания денег  и времени укрепить свой опорно-двигательный аппарат, просто нет времени. В результате мы вынуждены лечить ослабленный позвоночник, в котором при наших излишне резких движениях или подъёме тяжестей может возникнуть грыжа.

После лечения грыжи, как хирургическим, так и консервативным (без операции) путем, возникает необходимость проведения определенных процедур и мероприятий. Одним из них является лечебно-физкультурный комплекс.

Важно акцентировать внимание на том, что ЛФК существует не только как мера после лечения, но и как профилактическая мера против образования грыжи при остеохондрозе и сколиозе. ЛФК при грыже позвоночника зачастую назначается напрямую специалистом, который подбирает индивидуальную программу тренировок и упражнений, направленных на решение конкретных задач. Но учитывая развитие сети интернет, можно и самостоятельно подобрать комплекс ЛФК при грыже позвоночника.

Приведем пример самых популярных и действенных упражнений, которые входят в ЛФК после удаления грыжи позвоночника:

  1. Садимся на стул с высокой твердой спинкой. Очень важно, чтобы Ваши стопы стояли на твёрдой опоре. Если упражнение делает ребенок, и его рост не позволяет одновременно упираться в спинку и пол стопами, нужно поставить под стопы скамеечку или твердую подставку. Следует втянуть живот и сделать прогиб спиной так, чтобы грудной отдел Вашего позвоночника начал выгибаться. При этом руки должны быть сцеплены в виде замка и лежать на затылке. Но, ни в коем случае не стоит ими давить на голову. Подобная поза фиксируется порядка 20-40 секунд и каждый день число повторов увеличивается вплоть до 15-20, ровно до тех пор, пока не будут проявляться боли в позвоночнике.
    лфк после удаления грыжи позвоночник
    ЛФК после удаления грыжи позвоночник
  2. После выполнения первого упражнения следует увеличить прогиб позвоночника. С этой целью ложимся на ровное место на полу, кладём под лопатки валик 10-15 сантиметров диаметра. Далее надо максимально расслабиться и дать возможность нашему позвоночнику естественным образом прогнутся. В данном положении задерживаемся около 4 минут, при этом совершаем на счет «два-четыре» выдохи и вдохи, медленно, не напрягая спины.
  3. Садимся на стул, отдел позвоночника в районе груди оборачиваем полотенцем таким образом, чтобы края длинной около 40 см остались свободными. Беремся руками за края полотенца, на вдохе начинаем стягивать ткань, как бы создавая сопротивление. Количество повторов следует довести до 10-15.
  4. Стоим прямо, расслабляем колени, вытягиваем руки вверх. Беремся за запястье правой руки кистью левой руки, потянутся в правую сторону. При этом нельзя скручивать таз и наклонять корпус вперед, иначе упражнение не будет иметь эффекта. Тело должно быть строго параллельным полу. Повторять около 2-3 раз в правую и левую стороны.
  5. Ложимся на пол, максимально втягиваем живот, напрягаем мышцы. В это время позвоночник начинает выпрямляться, а естественный прогиб в области поясницы сокращается. В идеальном исполнении у Вас не получится просунуть под спину руку. Есть и облегченный вариант – сгибаем под прямым углом (90 градусов), стопы ставим на пол. В любом случае стоит контролировать то, в каком положении находится наш корпус. Он должен быть ровным, сгибания позвоночника в левую и правую сторону должны быть исключены. Необходимо держать такую позу 30-60 секунд, неглубоко совершая ровные выдохи и вдохи. Повторять стоит от трех до пяти раз.
  6. Из лежачего положения аккуратно скрутится вперед, используя мышцы пресса. Таз и ноги должны свободно лежать на полу, отрывать тело от его поверхности до лопаток. Не следует в этом упражнении перенапрягать шею и надавливать на голову руками. Нужно фиксировать позу в верхней точке, определив точку наибольшего напряжения, и задерживаться в ней 10-40 секунд. Конечная задача-доведение повторов до 8-10 раз.
лфк при грыже позвоночника
ЛФК при грыже позвоночника

Данный набор упражнений является базовым ЛФК при грыже позвоночника, он может дополняться или изменяться в зависимости от рекомендаций врача или собственного самочувствия и направлен на укрепление позвоночника и уменьшения болевых ощущений, вызванных грыжей. Также, в случае ощущения нехватки или неправильного выполнения упражнений, существует видео ЛФК при грыже позвоночника, где в подробностях можно ознакомиться с нюансами выполнения каждого упражнения и прослушать видео комментарии специалистов. В любом случае, консультация до и после удаления грыжи позвоночника с врачом, а также построение комплекса упражнений, соблюдение режима сна, рациона питания, употребление витаминов и минералов являются необходимыми мерами по профилактике рецидивов, а также общему укреплению после хирургического или медикаментозного вмешательств.

Практика показывает, что игнорирование необходимости консультаций врача, изменения образа жизни, наличие вредных привычек и, что немаловажно, самолечение, ни к чему хорошему не приводит.

Посему настоятельно советуем Вам прислушаться к рекомендации специалистов, дабы впредь не иметь подобных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

20 1.1.4 4500

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)